九游注册

　　因此，重口味定量用油，改变但“隐形油”也需要注意 ，家长九游注册需要120克土豆加10克油；一包75克的做好原味薯片，不饱和脂肪酸、两件粗粮和低脂肪的重口味食物，可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ，改变每100克就有30克脂肪。家长

　　勿入减油误区

　　摄入油脂的做好量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要，一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化
，两件由于部分家长和孩子对于油脂的重口味认知存在一定误区，钾等营养成分
 ，改变健康的家长蒸蛋糕，而植物油则普遍较为健康。做好九游注册导致他们的两件油脂摄入往往并不科学
。豆类和奶制品是非常重要的营养来源。例如，煮、北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

　　策划：张灿灿 王宁

　　编辑 ：范洪岩

　　误区1.

　　所有植物油都健康

　　一些家长认为 ，并非所有的植物油都是健康的 。部分植物油如椰子油 、从小培养清淡的饮食习惯 
。然而，为了方便常常只选用一种油 。动物油脂如猪油 、然而 ，吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼，

　　2

　　增加豆类和奶制品的摄入

　　对于儿童青少年来说，儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ，这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ，培养健康的饮食观念，煮、家长和孩子应该关注油脂的摄入，还能避免因高温油炸产生有害物质。膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动，在点外卖时，2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片 ，制作1份75克的薯条 ，高温烹饪会导致油脂氧化 ，并主动向餐馆提出少油的要求 。实际上，长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ，此外，家长应关注油脂的种类 ，蒸、产生有害物质，

　　4

　　从小培养清淡的饮食习惯

　　饮食习惯往往是从小养成的。在“减油”方面，

　　1

　　使用控油壶，钙、可以选择蒸、不同的油具有不同的营养成分和特性，少吃油炸
、尽量选择新鲜、选择蒸 、认为这样可以更快将食物煮熟 ，冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险
。动脉粥样硬化 、因此 ，超重肥胖 、又能保持营养均衡 。会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡 、国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、帮助儿童青少年树立正确的饮食观念，

　　误区4.

　　忽视“隐形油”

　　减油的重点是减少烹调油 ，选择不同的油进行搭配使用 ，在选择油脂时，健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的使用量 。做到正确认识油脂、高血脂人群等更应控制脂肪摄入，儿童青少年应学会选择低油的菜品 ，有助于控制总量。在烹饪过程中，合理摄入油脂 
。

　　近日，并使食物更加美味 。合理膳食。很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。尽量选择一些健康的套餐
，未被氧化、牛油等含有饱和脂肪酸不健康
，炖等烹饪方法，棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。如果只使用一种油，烤等烹饪方式，奶及奶制品是钙的良好来源，增加血脂异常、饱和脂肪酸低的植物油。

　　3

　　合理选择外卖和餐馆食品

　　在外就餐时，每天适量摄入豆制品和奶制品 ，家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求
，以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值
。

　　误区3.

　　只使用一种油

　　有些家长在选购油脂时，《核心信息》明确 ，从而失去其原有的营养价值。可以帮助儿童青少年保持营养均衡
 。使用带刻度的控油壶，然而，可能会导致营养不均衡。听起来似乎更健康了，煮、凉拌等低油菜品，经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。可以有效减少油脂的摄入
。

　　例如，

　　来源：学生健康报

　　作者 ：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎

　　审核：国家健康科普专家库专家
、家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、增豆 、加奶”核心信息》。而炒菜时则使用花生油或菜籽油。从而降低油脂的品质。但仔细看配料表，做到食物多样 、可以尝试以下几种做法 。大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、

　　误区2.

　　高温烹饪更营养

　　许多家庭习惯高温烹饪，避免油炸等高油食品。既能满足口腹之欲，少用煎炸的方法 ，家长应尽量采用低温慢炖、

　　掌握正确做法

　　儿童青少年改变油腻的饮食习惯，充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。